قفزة الخطوة بالعبور

طريقة الأداء

1. قف بجانب صندوق وقدمك الداخلية فوقه، قرب الحافة.
2. ابدأ بأرجحة الذراعين للأعلى أثناء الدفع بالساق العليا، قافزًا للأعلى أعلى ما يمكن. حاول دفع الركبة المقابلة للأعلى.
3. اهبط في الوضع المعاكس لما بدأت منه، على الجهة المقابلة من الصندوق. تصبح القدم التي كانت فوق الصندوق في البداية على الأرض الآن، والقدم المقابلة فوق الصندوق.
4. كرر الحركة، عابرًا عائدًا إلى الجهة الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM