رفع مستقيم على بنش مائل
Straight Raises on Incline Bench
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- بار
طريقة الأداء
- ضع بارًا على الأرض خلف رأس البنش المائل.
- استلقِ على البنش على بطنك. بقبضة علوية، التقط الباربل من الأرض، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين. دع البار يتدلى مستقيمًا للأسفل. هذا هو وضع البداية.
- للبدء، ارفع الباربل أمام رأسك مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
- عد إلى وضع البداية.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM