تجديف بار مستقيم متوسط على البنش

طريقة الأداء

1. ضع باربل محمّلًا على طرف بنش. واقفًا على البنش خلف البار، أمسك بقبضة علوية متوسطة. قف والوركان للخلف والصدر مرفوع، مع الحفاظ على عمود فقري محايد. هذا هو وضع البداية.
2. جدّف بالبار نحو جذعك بشد لوحي الكتف وثني المرفقين. استخدم حركة متحكم بها دون هز.
3. بعد توقف قصير، أعد البار ببطء إلى وضع البداية، مع التأكد من النزول بالكامل.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM