Rudern mit gerader Stange von der Bank
Straight Bar Bench Mid Rows
- Muskeln
- Mittlerer Rücken
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Lege eine beladene Langhantel auf das Ende einer Bank. Stelle dich hinter der Stange auf die Bank und greife sie im mittleren Obergriff. Stehe mit der Hüfte hinten und der Brust oben und halte die Wirbelsäule neutral. Das ist deine Startposition.
- Rudere die Stange zum Oberkörper, indem du die Schulterblätter zurückziehst und die Ellbogen beugst. Bewege dich kontrolliert und ohne Reißen.
- Bringe die Stange nach einer kurzen Pause langsam zurück in die Startposition und achte darauf, ganz nach unten zu gehen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner