Düz Bar ile Sehpada Orta Row

Nasıl yapılır

1. Yüklü bir halteri bir sehpanın ucuna yerleştir. Barın arkasında sehpanın üstünde dururken orta genişlikte pronasyon tutuş al. Kalçan geride ve göğsün yukarıda, nötr omurgayı koruyarak dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Kürek kemiklerini geri çekip dirsekleri bükerek barı gövdene row yap. Sarsmadan kontrollü hareket kullan.
3. Kısa bir duraklamadan sonra barı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndür; tamamen aşağı indiğinden emin ol.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı