سحب بذراعين مستقيمتين

طريقة الأداء

1. ستبدأ بإمساك البار العريض من البكرة العلوية لجهاز السحب بقبضة علوية (الكفان للأسفل) أعرض من الكتفين. تراجع للخلف قدمين تقريبًا.
2. أمِل جذعك للأمام من الخصر بحوالي 30 درجة مع ذراعيك ممدودتين بالكامل أمامك وانثناء بسيط في المرفقين. إذا لم تكن ذراعاك ممدودتين بالكامل فعليك التراجع أكثر قليلًا حتى تمتدا. بعد أن تمتد ذراعاك بالكامل ويكون جذعك مائلًا قليلًا من الخصر، شدّ اللاتس وعندها تكون جاهزًا للبدء.
3. مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، اسحب البار للأسفل بقبض اللاتس حتى تصبح يداك بجانب الفخذين. ازفر أثناء هذه الخطوة.
4. مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، عد إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM