Düz Kol Pulldown

Nasıl yapılır

1. Pulldown makinesinin üst makarasındaki geniş barı, omuz genişliğinden geniş pronasyon (avuç içleri aşağı) tutuşla kavrayarak başla. Yaklaşık altmış santim geriye adım at.
2. Kollar önünde tamamen uzanmış ve dirseklerde hafif bükülmeyle gövdeni belden yaklaşık 30 derece öne eğ. Kolların tamamen uzanmıyorsa, uzanana kadar biraz daha geriye adım atman gerekir. Kolların tamamen uzandığında ve gövden belden hafif eğikken latlarını sık, artık başlamaya hazırsın.
3. Kolların düz kalarak, ellerin uyluklarının yanına gelene kadar latlarını kasarak barı aşağı çek. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Kolların düz kalarak, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı