Pulldown mit gestreckten Armen

So geht es

1. Greife zu Beginn die breite Stange an der oberen Umlenkrolle einer Latzugmaschine im Obergriff (Handflächen nach unten), weiter als schulterbreit. Gehe etwa 60 cm rückwärts.
2. Beuge den Oberkörper in der Taille um etwa 30 Grad nach vorn, die Arme vor dir vollständig gestreckt, mit leicht gebeugten Ellbogen. Wenn deine Arme nicht vollständig gestreckt sind, musst du etwas weiter zurückgehen, bis sie es sind. Sobald die Arme vollständig gestreckt sind und der Oberkörper in der Taille leicht gebeugt ist, spanne die Latissimus an und du bist bereit zu beginnen.
3. Halte die Arme gestreckt und ziehe die Stange durch Anspannen der Latissimus nach unten, bis deine Hände seitlich an den Oberschenkeln sind. Atme bei diesem Schritt aus.
4. Halte die Arme gestreckt und gehe beim Einatmen zurück in die Startposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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