Puxada com Braços Estendidos

Como fazer

1. Comece segurando a barra larga da polia alta de uma máquina de puxada, com pegada pronada (palmas para baixo) mais aberta que a largura dos ombros. Dê cerca de dois passos para trás.
2. Incline o tronco para a frente na cintura em cerca de 30 graus, com os braços totalmente estendidos à sua frente e uma leve flexão nos cotovelos. Se os braços não estiverem totalmente estendidos, você precisa dar mais um passo para trás até que estejam. Quando os braços estiverem totalmente estendidos e o tronco levemente inclinado na cintura, contraia o latíssimo e você estará pronto para começar.
3. Mantendo os braços retos, puxe a barra para baixo contraindo o latíssimo até as mãos ficarem ao lado das coxas. Expire durante esta etapa.
4. Mantendo os braços retos, volte à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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