Tirage bras tendus

Exécution

1. Commencez par saisir la barre large de la poulie haute d'une machine de tirage, en prise pronation (paumes vers le bas) plus large que la largeur d'épaules. Reculez d'environ 60 cm.
2. Penchez le buste vers l'avant à la taille d'environ 30 degrés, les bras complètement tendus devant vous avec une légère flexion des coudes. Si vos bras ne sont pas complètement tendus, vous devez reculer un peu plus jusqu'à ce qu'ils le soient. Une fois vos bras complètement tendus et votre buste légèrement penché à la taille, serrez les grands dorsaux et vous êtes prêt à commencer.
3. En gardant les bras tendus, tirez la barre vers le bas en contractant les grands dorsaux jusqu'à ce que vos mains soient à côté des cuisses. Expirez pendant cette étape.
4. En gardant les bras tendus, revenez à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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