ديدلفت دمبل بساقين مستقيمتين

طريقة الأداء

1. أمسك دمبلين وأنت تحملهما بجانبيك بطول الذراعين.
2. قف بجذع مستقيم وساقاك متباعدتان بوقفة بعرض الكتفين أو أضيق. يجب أن تكون الركبتان مثنيتين قليلًا. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء الركبتين ثابتتين، اخفض الدمبلين فوق قدميك بالانحناء من الخصر مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. تابع التحرك للأمام كأنك ستلتقط شيئًا من الأرض حتى تشعر بإطالة في الهامسترنج. ازفر أثناء هذه الحركة.
4. ابدأ بإعادة جذعك مستقيمًا بمد وركيك وخصرك حتى تعود إلى وضع البداية. استنشق أثناء هذه الحركة.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM