Düz Bacak Dambıl Deadlift

Nasıl yapılır

1. İki dambılı yanlarında kol boyu uzakta tutarak kavra.
2. Gövden düz ve bacakların omuz genişliğinde veya daha dar bir duruşta dur. Dizler hafif bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dizleri sabit tutarak, sırtın düz kalarak belden eğilip dambılları ayaklarının üzerine indir. Arka bacaklarında bir esneme hissedene kadar yerden bir şey alacakmış gibi öne doğru hareket etmeye devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Başlangıç pozisyonuna dönene kadar kalça ve belini açarak gövdeni tekrar düz olarak yukarı getirmeye başla. Bu hareketi yaparken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı