Stiff com Halteres
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
- Músculos
- Posteriores da coxa
- Equipamento
- Halter
Como fazer
- Pegue dois halteres e segure-os ao lado do corpo, com os braços estendidos.
- Fique com o tronco reto e as pernas afastadas na largura dos ombros ou menos. Os joelhos devem estar levemente flexionados. Esta é a sua posição inicial.
- Mantendo os joelhos parados, abaixe os halteres até sobre a ponta dos pés flexionando na cintura e mantendo as costas retas. Continue avançando como se fosse pegar algo do chão até sentir um alongamento nos posteriores de coxa. Expire ao fazer este movimento.
- Comece a levar o tronco de volta à posição ereta estendendo quadril e cintura até voltar à posição inicial. Inspire ao fazer este movimento.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM