ستيف ليج ديدلفت

طريقة الأداء

1. أمسك بارًا بقبضة علوية (الكفان للأسفل). قد تحتاج إلى أربطة معصم عند استخدام وزن كبير.
2. قف بجذع مستقيم وساقين متباعدتين بعرض الكتفين أو أضيق. يجب أن تكون الركبتان مثنيتين قليلًا. هذه وضعية البداية.
3. مع إبقاء الركبتين ثابتتين، أنزل البار حتى يصبح فوق قدميك بالانحناء من الوركين مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. تابع التقدم للأمام كأنك ستلتقط شيئًا من الأرض حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة. استنشق أثناء هذه الحركة.
4. ابدأ برفع جذعك مستقيمًا مرة أخرى ببسط الوركين حتى تعود إلى وضعية البداية. ازفر أثناء هذه الحركة.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM