Stiff com Barra

Como fazer

1. Segure uma barra com pegada pronada (palmas para baixo). Você pode precisar de munhequeiras se usar uma carga considerável.
2. Fique em pé com o tronco reto e as pernas afastadas em uma base na largura dos ombros ou mais estreita. Os joelhos devem ficar levemente flexionados. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo os joelhos parados, abaixe a barra até passar sobre o peito dos pés, flexionando o quadril e mantendo as costas retas. Continue indo para a frente como se fosse pegar algo do chão até sentir um alongamento nos posteriores de coxa. Inspire durante esse movimento.
4. Comece a trazer o tronco de volta à posição reta estendendo o quadril até voltar à posição inicial. Expire durante esse movimento.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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