Stiff-Legged Barbell Deadlift

Nasıl yapılır

1. Barı üstten tutuşla (avuç içleri aşağı bakar) kavra. Önemli miktarda ağırlık kullanıyorsan bilek bandına ihtiyacın olabilir.
2. Gövden düz ve bacakların omuz genişliğinde veya daha dar bir duruşla dur. Dizler hafif bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Dizleri sabit tutarak ve sırtı düz bırakarak kalçadan bükülüp barbell'ı ayaklarının üzerine indir. Yerden bir şey alacakmış gibi hamstring'lerde gerilme hissedene kadar öne gitmeye devam et. Bu hareketi yaparken nefes al.
4. Başlangıç pozisyonuna dönene kadar kalçanı uzatarak gövdeni yeniden dik hale getirmeye başla. Bu hareketi yaparken nefes ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı