Kreuzheben mit gestreckten Beinen

So geht es

1. Greife eine Stange im Obergriff (Handflächen nach unten). Bei größerem Gewicht brauchst du eventuell Handgelenkbandagen.
2. Stehe mit geradem Oberkörper und die Beine schulterbreit oder enger. Die Knie sind leicht gebeugt. Das ist die Startposition.
3. Halte die Knie still und senke die Langhantel über die Füße, indem du dich in der Hüfte beugst und den Rücken gerade hältst. Bewege dich weiter nach vorne, als wolltest du etwas vom Boden aufheben, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst. Atme dabei ein.
4. Richte den Oberkörper wieder auf, indem du die Hüfte streckst, bis du in der Startposition bist. Atme dabei aus.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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