جود مورنينج باربل بساقين مستقيمتين

طريقة الأداء

1. يفضل أداء هذا التمرين داخل سكوات راك لأجل السلامة. للبدء، ضع البار أولًا على حامل يناسب طولك. بعد اختيار الارتفاع الصحيح وتحميل البار، ادخل تحت البار وضعه على مؤخرة كتفيك (أسفل الرقبة قليلًا).
2. أمسك البار بكلتا يديك من الجانبين وارفعه عن الحامل بالدفع أولًا بساقيك مع تقويم جذعك في الوقت نفسه.
3. ابتعد عن الحامل واتخذ وقفة متوسطة بعرض الكتفين. أبقِ رأسك مرفوعًا دائمًا لأن النظر للأسفل يفقدك التوازن، وحافظ على ظهر مستقيم. هذا هو وضع البداية.
4. مع إبقاء ساقيك ثابتتين، حرّك جذعك للأمام بالانحناء من الوركين أثناء الشهيق. اخفض جذعك حتى يصبح موازيًا للأرض.
5. ابدأ برفع البار أثناء الزفير برفع جذعك إلى وضع البداية.
6. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM