Good Morning com Barra e Pernas Estendidas

Como fazer

1. Este exercício é mais seguro dentro de um rack de agachamento. Para começar, ajuste a barra no suporte em uma altura adequada à sua estatura. Depois de definir a altura correta e carregar a barra, posicione-se sob ela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e retire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas em uma base média, na largura dos ombros. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo faz você perder o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Esta será a sua posição inicial.
4. Mantendo as pernas paradas, mova o tronco para a frente flexionando o quadril enquanto inspira. Abaixe o tronco até ficar paralelo ao chão.
5. Comece a levantar a barra enquanto expira, elevando o tronco de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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