Düz Bacak Halter Good Morning

Nasıl yapılır

1. Bu egzersizi güvenlik için en iyi squat rafının içinde yaparsın. Başlamak için önce barı boyuna en uygun rafa yerleştir. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barın altına gir ve omuzlarının arkasını (boynun biraz altında) barın üstüne yerleştir.
2. Barı iki kolunla her iki yandan tut ve önce bacaklarınla iterek, aynı anda gövdeni dikleştirerek raftan kaldır.
3. Raftan uzaklaş ve bacaklarını omuz genişliğinde orta bir duruşla konumlandır. Başını her an dik tut, çünkü aşağı bakmak dengeni bozar ve sırtını da düz tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Bacaklarını sabit tutarak nefes alırken kalçadan bükülerek gövdeni öne hareket ettir. Gövdeni yere paralel olana kadar indir.
5. Nefes verirken gövdeni başlangıç pozisyonuna yükselterek barı kaldırmaya başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı