رمي فوق الرأس بالذراعين واقفًا
Standing Two-Arm Overhead Throw
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- كرة طبية
طريقة الأداء
- قف وقدماك بعرض الكتفين وأنت تمسك كرة طبية بكلتا يديك. للبدء، مدّ الكرة الطبية عميقًا خلف رأسك مع ثني الركبتين قليلًا والميل للخلف.
- ارمِ الكرة للأمام بعنف، مع ثني الورك واستخدام جسمك كله لإكمال الحركة.
- يمكن رمي الكرة الطبية إلى شريك أو إلى حائط، واستقبالها عند ارتدادها.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM