Lancer au-dessus de la tête à deux bras, debout

Exécution

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un médecine-ball à deux mains. Pour commencer, amenez le médecine-ball loin derrière la tête en fléchissant légèrement les genoux et en vous penchant en arrière.
2. Lancez violemment le ballon vers l'avant, en fléchissant aux hanches et en utilisant tout votre corps pour achever le mouvement.
3. Le médecine-ball peut être lancé à un partenaire ou contre un mur, en le réceptionnant au rebond.

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