تمديد ترايسبس بالمنشفة واقفًا

طريقة الأداء

1. للبدء، قف وذراعاك ممدودتان بالكامل فوق الرأس وأنت تمسك أحد طرفي منشفة بكلتا يديك. يجب أن يكون مرفقاك للداخل وذراعاك عموديتين على الأرض والكفان متقابلان وقدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
2. الآن تواصل مع شريكك ليمسك الطرف الآخر من المنشفة ويطبق المقاومة. مع إبقاء عضديك قريبين من رأسك (المرفقان للداخل) وعموديين على الأرض، اخفض المقاومة بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك البايسبس. نصيحة: يجب أن يبقى العضدان ثابتين وأن يتحرك الساعدان فقط. استنشق أثناء هذه الخطوة.
3. عد إلى وضع البداية باستخدام الترايسبس لرفع المنشفة. ازفر أثناء هذه الخطوة.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM