Ayakta Havlu Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Başlamak için iki kolunu da baş üstünde tamamen uzatmış, havlunun bir ucunu iki elinle tutarak ayağa kalk. Dirsekler içeride, kollar yere dik ve avuç içleri birbirine bakmalı; ayakların omuz genişliğinde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Şimdi partnerinle iletişim kur; havlunun diğer ucunu kavrayıp direnç uygulayabilsin. Üst kolları başına yakın, dirsekler içeride ve yere dik tutarak, ön kolların pazılarına değene kadar direnci başının arkasından yarım daire hareketiyle indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
3. Havluyu kaldırmak için triceps'i kullanarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı