Extension des triceps avec serviette, debout

Exécution

1. Pour commencer, tenez-vous debout, les deux bras complètement tendus au-dessus de la tête, en tenant une extrémité d'une serviette à deux mains. Vos coudes doivent être serrés et les bras perpendiculaires au sol, paumes face à face, les pieds écartés à largeur d'épaules. C'est la position de départ.
2. Communiquez maintenant avec votre partenaire afin qu'il saisisse l'autre côté de la serviette pour appliquer une résistance. En gardant le haut des bras près de la tête (coudes serrés) et perpendiculaires au sol, baissez la résistance en un mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Astuce : le haut des bras doit rester immobile et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.
3. Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour remonter la serviette. Expirez pendant cette étape.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM