إمالة الحوض واقفًا

طريقة الأداء

1. ابدأ بقدمين متباعدتين بعرض الوركين.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا لإبقائهما ليّنتين ومرنتين.
3. قد ترغب في تحريك حوضك للأمام والخلف عدة مرات قبل تثبيت عظمة الذيل للأمام في هذه الإطالة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM