Ayakta Pelvik Tilt

Nasıl yapılır

1. Ayakların kalça mesafesinde olacak şekilde başla.
2. Dizlerini yumuşak ve yaylı tutmak için hafif bük.
3. Bu esnemede kuyruk sokumunu öne tutmadan önce pelvisini birkaç kez öne ve arkaya hareket ettirmek isteyebilirsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı