كيرل معصم باربل خلف الظهر واقفًا

طريقة الأداء

1. ابدأ بالوقوف مستقيمًا وأنت تمسك باربل خلف الجلوتس بطول الذراع بقبضة علوية (الكفان يتجهان للخلف بعيدًا عن الجلوتس) ويداك بعرض الكتفين.
2. يجب أن تنظر للأمام مباشرة وقدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
3. أثناء الزفير، ارفع الباربل ببطء بثني معصميك بحركة نصف دائرية نحو السقف. ملاحظة: يجب أن يكون المعصم الجزء الوحيد المتحرك في هذا التمرين.
4. ثبّت الانقباض لثانية واخفض الباربل إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.
6. عند الانتهاء، أنزل الباربل إلى السكوات راك أو الأرض بثني الركبتين. نصيحة: الأسهل إما التقاطه من سكوات راك أو أن يناولك إياه شريك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM