Curl de poignets à la barre derrière le dos, debout

Exécution

1. Commencez debout, droit, en tenant une barre derrière vos fessiers à bout de bras, en prise pronation (les paumes seront tournées vers l'arrière, à l'opposé des fessiers), les mains écartées à largeur d'épaules.
2. Vous devez regarder droit devant vous, les pieds écartés à largeur d'épaules. C'est la position de départ.
3. En expirant, montez lentement la barre en enroulant le poignet en un mouvement semi-circulaire vers le plafond. Remarque : le poignet doit être la seule partie du corps à bouger pour cet exercice.
4. Maintenez la contraction une seconde et redescendez la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Lorsque vous avez terminé, reposez la barre sur le support de squat ou au sol en fléchissant les genoux. Astuce : le plus simple est de la prendre sur un support de squat ou de la faire passer par un partenaire.

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