Stehender Langhantel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
- Muskeln
- Unterarme
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Stehe zu Beginn gerade und halte eine Langhantel mit gestreckten Armen hinter dem Gesäß im Obergriff (die Handflächen zeigen nach hinten, vom Gesäß weg), die Hände schulterbreit auseinander.
- Du blickst geradeaus, während die Füße schulterbreit auseinanderstehen. Das ist die Startposition.
- Hebe die Langhantel beim Ausatmen langsam an, indem du die Handgelenke in einer halbkreisförmigen Bewegung Richtung Decke curlst. Hinweis: Das Handgelenk sollte bei dieser Übung der einzige Körperteil sein, der sich bewegt.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und senke die Langhantel beim Einatmen zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Senke die Langhantel danach zum Kniebeugenständer oder zum Boden ab, indem du die Knie beugst. Tipp: Am einfachsten nimmst du sie aus einem Kniebeugenständer auf oder lässt sie dir von einem Partner reichen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner