Curl de muñeca con barra tras la espalda palmas arriba de pie

Cómo se hace

1. Empieza de pie, erguido, sujetando una barra detrás de los glúteos con los brazos extendidos usando un agarre pronado (las palmas mirarán hacia atrás, alejándose de los glúteos) y con las manos separadas al ancho de los hombros.
2. Debes mirar al frente mientras los pies están separados al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial.
3. Mientras espiras, eleva lentamente la barra flexionando la muñeca con un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: la muñeca debe ser la única parte del cuerpo que se mueve en este ejercicio.
4. Mantén la contracción durante un segundo y baja la barra de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.
6. Al terminar, baja la barra al rack de sentadillas o al suelo flexionando las rodillas. Consejo: lo más fácil es recogerla de un rack de sentadillas o que un compañero te la pase.

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