Rosca de Punho com Barra por Trás das Costas em Pé

Como fazer

1. Comece em pé, ereto, segurando uma barra atrás dos glúteos com os braços estendidos, em pegada pronada (as palmas ficarão voltadas para trás, afastadas dos glúteos) e as mãos na largura dos ombros.
2. Você deve olhar direto para a frente com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Ao expirar, eleve lentamente a barra flexionando o punho em um movimento semicircular em direção ao teto. Nota: o punho deve ser a única parte do corpo que se move neste exercício.
4. Mantenha a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.
6. Ao terminar, abaixe a barra até o rack de agachamento ou o chão flexionando os joelhos. Dica: é mais fácil pegá-la de um rack de agachamento ou pedir que um parceiro a entregue a você.

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