Ayakta Sırt Arkasından Halter Bilek Curl

Nasıl yapılır

1. Dik durarak ve halteri kalçanın arkasında kol boyu uzakta, pronasyon tutuşla (avuç içleri kalçadan uzağa, arkaya bakar) ve ellerin omuz genişliğinde olacak şekilde tutarak başla.
2. Dümdüz ileri bakmalı, ayakların omuz genişliğinde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes verirken bileğini tavana doğru yarım daire hareketiyle curl'leyerek halteri yavaşça yukarı kaldır. Not: Bu egzersizde hareket eden tek vücut parçası bileğin olmalı.
4. Kasılmayı bir saniye tut ve nefes alırken halteri başlangıç pozisyonuna geri indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Bitirdiğinde dizlerini bükerek halteri squat rafına veya yere indir. İpucu: Onu squat rafından almak veya bir partnerin sana vermesi en kolayıdır.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı