ضغط دمبل بكفين للداخل واقفًا

طريقة الأداء

1. ابدأ بدمبل في كل يد وذراعاك ممدودتان بالكامل إلى الجانب بقبضة محايدة. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين. الآن ارفع الدمبلين ببطء حتى تشكل زاوية 90 درجة بذراعيك. ملاحظة: يجب أن يكون ساعداك عموديين على الأرض. هذا هو وضع البداية.
2. استمر في الحفاظ على قبضة محايدة طوال التمرين. ارفع الدمبلين ببطء حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
3. أثناء الشهيق، اخفض الأوزان حتى تصبح ذراعك بزاوية 90 درجة مرة أخرى.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM