Ayakta Avuç İçleri İçe Dambıl Press

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambıl, kolun nötr tutuşla yana tamamen uzanmış halde başla. Ayakların omuz genişliğinde olmalı. Şimdi kollarınla 90 derecelik açı oluşturana kadar dambılları yavaşça yukarı kaldır. Not: Ön kolların yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Tüm egzersiz boyunca nötr tutuşu korumaya devam et. Kolların tamamen uzanana kadar dambılları yavaşça yukarı kaldır.
3. Nefes alırken ağırlıkları kolun tekrar 90 derecelik açıda olana kadar aşağı indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı