إكستنشن ترايسبس بالبار فوق الرأس واقفًا

طريقة الأداء

1. للبدء، قف ممسكًا بار مستقيم أو بار E-Z بقبضة علوية (الكفان للأمام) ويداك أقرب من عرض الكتفين. يجب أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا.
2. الآن ارفع البار فوق رأسك حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل. أبقِ مرفقيك للداخل. هذه وضعية البداية.
3. مع إبقاء عضديك قريبين من رأسك ومرفقيك للداخل، عموديًا على الأرض، أنزل الوزن بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلمس ساعداك البايسبس. نصيحة: يجب أن يبقى العضدان ثابتين وأن يتحرك الساعدان وحدهما. استنشق أثناء هذه الخطوة.
4. عد إلى وضعية البداية باستخدام الترايسبس لرفع البار. ازفر أثناء هذه الخطوة.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM