Standing Overhead Barbell Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Başlamak için barbell veya EZ barı pronated tutuşla (avuç içleri öne bakar), elleri birbirinden omuz genişliğinden dar olacak şekilde tutarak ayağa kalk. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalı.
2. Şimdi kollar tamamen uzanana kadar barbell'ı başının üzerine kaldır. Dirsekleri içeride tut. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolları başına yakın ve dirsekleri içeride, yere dik tutarak direnci, ön kolların biceps'ine değene kadar başının arkasında yarım daire hareketiyle indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
4. Barbell'ı kaldırmak için tricepsi kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu adımı yaparken nefes ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı