Tríceps Francês em Pé com Barra

Como fazer

1. Para começar, fique em pé segurando uma barra reta ou barra W com pegada pronada (palmas voltadas para a frente), com as mãos mais próximas que a largura dos ombros. Os pés devem ficar afastados cerca da largura dos ombros.
2. Agora eleve a barra acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos. Mantenha os cotovelos fechados. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior dos braços junto à cabeça e os cotovelos fechados, perpendiculares ao chão, abaixe a carga em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Dica: a parte superior dos braços deve permanecer parada e apenas os antebraços devem se mover. Inspire durante esta etapa.
4. Volte à posição inicial usando os tríceps para elevar a barra. Expire durante esta etapa.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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