Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête

Exécution

1. Pour commencer, tenez-vous debout en tenant une barre droite ou une barre EZ en pronation (paumes vers l'avant), les mains plus rapprochées que la largeur des épaules. Vos pieds doivent être écartés à peu près à largeur d'épaules.
2. Levez maintenant la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Gardez les coudes rentrés. C'est votre position de départ.
3. En gardant les bras près de la tête et les coudes rentrés, perpendiculaires au sol, abaissez la charge en demi-cercle derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Conseil : les bras doivent rester immobiles et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.
4. Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour remonter la barre. Expirez pendant cette étape.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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