تمديد ترايسبس بدمبل بذراع واحدة واقفًا

طريقة الأداء

1. للبدء، قف وأنت تمسك دمبلًا بيد واحدة. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين تقريبًا. الآن مدّ الذراع الحاملة للدمبل بالكامل فوق رأسك. نصيحة: يجب أن يتجه الإصبع الصغير ليدك نحو السقف وكف يدك للأمام. ويكون الدمبل فوق رأسك.
2. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء عضدك قريبًا من رأسك (المرفق للداخل) وعموديًا على الأرض، اخفض المقاومة بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعدك البايسبس. نصيحة: يجب أن يبقى العضد ثابتًا وأن يتحرك الساعد فقط. استنشق أثناء هذه الخطوة.
4. عد إلى وضع البداية باستخدام الترايسبس لرفع الدمبل. ازفر أثناء هذه الخطوة.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.
6. بدّل الذراعين وكرر التمرين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM