Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo de pie

Cómo se hace

1. Para empezar, ponte de pie con una mancuerna sujeta en una mano. Los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros. Ahora extiende por completo el brazo con la mancuerna sobre la cabeza. Consejo: el dedo meñique de la mano debe mirar hacia el techo y la palma de la mano debe mirar hacia delante. La mancuerna debe estar sobre la cabeza.
2. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el brazo cerca de la cabeza (codo hacia dentro) y perpendicular al suelo, baja la resistencia con un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que el antebrazo toque el bíceps. Consejo: el brazo debe permanecer fijo y solo debe moverse el antebrazo. Inspira mientras realizas este paso.
4. Vuelve a la posición inicial usando los tríceps para subir la mancuerna. Espira mientras realizas este paso.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM