Ayakta Tek Kol Dambıl Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Başlamak için bir elinde dambılla ayağa kalk. Ayaklarının arası yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Şimdi dambıllı kolunu baş üstünde tamamen uzat. İpucu: Elinin küçük parmağı tavana, avuç içi ileri bakmalı. Dambıl başının üstünde olmalı.
2. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Üst kolunu başına yakın (dirsek içeride) ve yere dik tutarak, ön kolun pazına değene kadar direnci başının arkasından yarım daire hareketiyle indir. İpucu: Üst kol sabit kalmalı ve sadece ön kol hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
4. Dambılı kaldırmak için triceps'i kullanarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı