Extension des triceps à un bras avec haltère, debout

Exécution

1. Pour commencer, tenez-vous debout avec un haltère dans une main. Vos pieds doivent être écartés d'environ la largeur d'épaules. Tendez maintenant complètement le bras avec l'haltère au-dessus de la tête. Astuce : le petit doigt de votre main doit être tourné vers le plafond et la paume de votre main vers l'avant. L'haltère doit être au-dessus de votre tête.
2. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le haut du bras près de la tête (coude serré) et perpendiculaire au sol, baissez la charge derrière la tête en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que votre avant-bras touche votre biceps. Astuce : le haut du bras doit rester immobile et seul l'avant-bras doit bouger. Inspirez pendant cette étape.
4. Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour remonter l'haltère. Expirez pendant cette étape.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras et répétez l'exercice.

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