Extensão de Tríceps Unilateral com Halter em Pé

Como fazer

1. Para começar, fique em pé com um halter em uma mão. Os pés devem ficar na largura dos ombros. Agora estenda totalmente o braço com o halter acima da cabeça. Dica: o dedo mínimo da mão deve estar voltado para o teto e a palma voltada para a frente. O halter deve ficar acima da cabeça.
2. Esta será a sua posição inicial.
3. Mantendo o braço junto à cabeça (cotovelo fechado) e perpendicular ao chão, abaixe o peso em um movimento semicircular atrás da cabeça até o antebraço tocar o bíceps. Dica: o braço deve permanecer parado e somente o antebraço deve se mover. Inspire durante esta etapa.
4. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar o halter. Expire durante esta etapa.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.
6. Troque de braço e repita o exercício.

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