كيرل كابل بذراع واحدة واقفًا

طريقة الأداء

1. ابدأ بإمساك مقبض مفرد بجانب جهاز البكرة السفلية. تأكد أنك بعيد بما يكفي عن الجهاز بحيث تحمل ذراعك الوزن.
2. تأكد أن عضدك ثابت وعمودي على الأرض والمرفقان للداخل والكفان للأمام. يجب أن تمسك ذراعك غير الرافعة خصرك. هذا يتيح لك الحفاظ على توازنك.
3. ابدأ ببطء بثني المقبض المفرد للأعلى مع إبقاء العضد ثابتًا حتى يلامس ساعدك البايسبس أثناء الزفير. نصيحة: الساعد فقط هو الذي يتحرك.
4. ثبّت وضع الانقباض وأنت تعصر البايسبس ثم اخفض المقبض المفرد إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.
6. بدّل الذراعين أثناء أداء هذا التمرين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM