Ayakta Tek Kol Kablo Curl

Nasıl yapılır

1. Alçak makara makinesinin yanında tek bir tutamağı kavrayarak başla. Kolunun ağırlığı taşıyacağı kadar makineden uzak olduğundan emin ol.
2. Üst kolunun sabit, yere dik, dirsekler içeride ve avuç içleri ileri bakacak şekilde olduğundan emin ol. Kaldırmayan kolun belini tutmalı. Bu, dengeni korumana izin verecek.
3. Üst kolu sabit tutarak, nefes verirken ön kolun pazına değene kadar tek tutamağı yavaşça yukarı curl'lemeye başla. İpucu: Sadece ön kol hareket etmeli.
4. Pazı sıkarken kasılma pozisyonunu tut, sonra nefes alırken tek tutamağı başlangıç pozisyonuna geri indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Bu egzersizi yaparken kolları değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı