Curl à la poulie à un bras, debout

Exécution

1. Commencez par saisir une poignée simple à côté de la machine à poulie basse. Veillez à être assez éloigné de la machine pour que votre bras soutienne la charge.
2. Veillez à ce que le haut du bras soit immobile, perpendiculaire au sol, les coudes serrés et les paumes tournées vers l'avant. Le bras qui ne travaille pas doit tenir votre taille. Cela vous permettra de garder l'équilibre.
3. Commencez lentement à monter la poignée simple en gardant le haut du bras immobile jusqu'à ce que votre avant-bras touche votre biceps, en expirant. Astuce : seul l'avant-bras doit bouger.
4. Maintenez la position de contraction en serrant le biceps, puis redescendez la poignée simple à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras pendant cet exercice.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM