Curl en polea a un brazo de pie

Cómo se hace

1. Empieza agarrando un asa individual junto a la máquina de polea baja. Asegúrate de estar lo bastante lejos de la máquina para que tu brazo soporte el peso.
2. Asegúrate de que el brazo esté fijo, perpendicular al suelo con los codos hacia dentro y las palmas hacia delante. El brazo que no trabaja debe agarrarte la cintura. Esto te permitirá mantener el equilibrio.
3. Empieza a subir lentamente el asa individual en curl manteniendo el brazo fijo hasta que el antebrazo toque el bíceps mientras espiras. Consejo: solo debe moverse el antebrazo.
4. Mantén la posición de contracción mientras aprietas el bíceps y luego baja el asa individual de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.
6. Cambia de brazo mientras realizas este ejercicio.

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