Rosca Unilateral no Cabo em Pé

Como fazer

1. Comece segurando uma alça simples ao lado da máquina de polia baixa. Certifique-se de estar longe o suficiente da máquina para que o braço sustente o peso.
2. Certifique-se de que o braço esteja parado, perpendicular ao chão, com os cotovelos fechados e as palmas voltadas para a frente. O braço que não levanta deve segurar a cintura. Isso ajuda a manter o equilíbrio.
3. Comece lentamente a elevar a alça mantendo o braço parado até o antebraço tocar o bíceps, enquanto expira. Dica: somente o antebraço deve se mover.
4. Mantenha a posição de contração apertando o bíceps e depois abaixe a alça de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.
6. Troque de braço ao realizar este exercício.

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