Stehender einarmiger Curl am Kabelzug

So geht es

1. Greife zu Beginn einen einzelnen Griff neben der unteren Kabelzugmaschine. Achte darauf, weit genug von der Maschine entfernt zu sein, damit dein Arm das Gewicht trägt.
2. Achte darauf, dass der Oberarm ruhig und senkrecht zum Boden ist, die Ellbogen eng und die Handflächen nach vorn. Der Arm, der nicht hebt, greift an deine Taille. So behältst du das Gleichgewicht.
3. Beginne langsam, den einzelnen Griff nach oben zu curlen und halte dabei den Oberarm ruhig, bis der Unterarm den Bizeps berührt, und atme dabei aus. Tipp: Nur der Unterarm bewegt sich.
4. Halte die Kontraktion, während du den Bizeps zusammendrückst, und senke den einzelnen Griff dann beim Einatmen zurück in die Startposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle bei dieser Übung den Arm.

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